1、步行。每天的晚上18点之后，空气是一天中比较好的时间，适合锻炼；时间在30-60分钟之间；最开始慢行，逐渐快一些，然后再慢一些。要注意保暖。
2、转头、抖腿。转头运动，头部从一侧转到另一侧，动作要缓慢，然后再反方向转动，时间大概在10分钟左右；抖腿的时候，脚后跟提起来，脚尖点地，两腿上下抖动，时间以3分钟为一间隔，锻炼三次即可。
3、击掌拍手和扩胸运动。深秋季节，可以在室内双手摩擦或者拍击，以双手发热为好；把双臂伸展开，做扩胸运动，每组30下，做3-5组即可。
4、室内体操。可以是第八套广播体操也可以自己简单的学习一些体操动作，然后在室内运动。上午10点左右，下午15点左右，各运动10分钟左右即可。
