1、 动作：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。 效果：修护产道，强化盆底肌群。
2、 动作：站立，两脚靠拢。深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。恢复到开始动作。 效果：锻炼背部和腹部赘肉，塑造腰腹线条。
3、 动作：俯卧，脸朝下，双脚并拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂赶时縻橼直。吸气，抬头，伸直手臂，上身抬起，离开地面。手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。 效果：增加脊椎的灵活性，强化手臂力量，拉伸腹部。