说到运动减肥,无非就是增加每天能量的消耗量,体内残留的能量消耗掉了,就不会积聚成脂肪与废物。运动减肥法同时又能调整肌肉的状态,促进新陈代谢。而这个消耗能量的运动,不妨从睡前与醒后进行,调苻抽苍黪整一天的肌肉状态。睡前让紧张的全身放松,肌肉得以整合,还能改善睡眠质量。醒后好好活动筋骨,让体内机能快速启动,令你一整天都精精神神,消耗能量的动力从而提升。
被窝减肥操
STEP 1:
1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。
2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。
STEP 2:
1、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。
2、双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。
STEP 3:
1、将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。>>晨起运动减肥的注意要点
2、然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。