1、 姿势分解： · 按基本站姿站立。 · 吸气，两手臂前平举。 · 呼气，两手臂侧分，在身后卑瓿寡狍十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。 · 呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。
2、 功效： · 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。 · 颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。 · 增加脊柱的弹性。
3、提示：身体不要前倾或后倾，保持直立状态，练习中若有不适，请放松休息。