睡眠的质量决定了一个人的生活质量。有一个好的睡眠质量，才能享受高品质生活。如何快速入睡，提高睡眠质量呢？小明来谈一谈自己的亲身经验。希望可以帮助到更多的人。
工具/原料
一张舒适的床
第一步，尽可能的选择一个舒适的环境
1、温度的控制人在睡眠样的温度最舒服呢？大概是在25摄氏度左右，所以温度必须控制好，太高的话会太热，使人烦躁。温度太低的话，会让人感到寒冷。所以尽最大可能调节室内温度。
2、床铺的选择床的选择多种多样，应该根据自己的自身情况。选择床铺，太软的话就撤一些垫子，太硬的话就加一些垫子。被子和床单的碚枞凇悄选择。还是棉质的比较舒服，透气性什么的都比较好。有条件的话可以选择蚕丝面料的。因为是动物蛋白所以更舒服。
3、枕头的选择枕头的高低，软硬都会有很大的区别。而且枕芯也会有多种形式的，常见的如鹅绒，荞麦皮，蚕沙，茶叶等枕芯。根据个人的喜好可以自行选择最舒适的枕头。推荐一下，夏天的话可以试一试蚕沙的，擒歙常泺那种清凉~倍爽（听老人说还可以明目哦）。冬天根据室内温度选择不同的枕头。
第二步，快速入睡的办法指南
1、睡前三不做（1）睡前避免饮用还有咖啡因，茶多酚的饮品这个是必须的。（2）睡前不应该有太过剧烈的运动。这个会让大脑兴奋，影响睡眠。（3）睡前不要去想太多明天或者未来的事情。
2、睡前三要做（1）睡前喝一杯热牛奶。（2）睡前听一首安静的抒情音乐，最好是轻音乐。（3）睡前用热水烫脚。
第三步，入睡
1、时间不要超过晚上11点，因为11点在中医上为人定。一旦超过这个时间往往很难入睡。
2、静躺在床上什么也不要想，静静的躺在床上。使脑中一片空白。会很快入睡。
3、最后祝愿所有朋友们可以有一个高睡眠质量，拥抱更好的生活。
