1、早餐：苹果、香蕉、鸡蛋、500ML牛奶、一小勺橄榄油、一大勺蛋白粉榨成汁喝、馒头1个、果酱（20g）、大米粥1碗。
2、午餐：米饭1碗（粳授炬块翎米150g），炒茄子（茄子200g），油爆虾（虾100g，豆油10ml），西红柿蛋汤（西红柿75g， 鸡蛋1只，麻油2ml），苹果1只（150g）。
3、晚餐： 米饭1碗（粳米150g），柿子椒鱼片（草鱼100g， 柿子椒50g，豆油10ml），肉丝豆腐汤（瘦猪肉50g， 豆腐100g，豆油5ml。
1、早餐：苹果、香蕉、鸡蛋、500ML牛奶、一小勺橄榄油、一大勺蛋白粉榨成汁喝、馒头1个、果酱（20g）、大米粥1碗。
2、午餐：米饭1碗（粳授炬块翎米150g），炒茄子（茄子200g），油爆虾（虾100g，豆油10ml），西红柿蛋汤（西红柿75g， 鸡蛋1只，麻油2ml），苹果1只（150g）。
3、晚餐： 米饭1碗（粳米150g），柿子椒鱼片（草鱼100g， 柿子椒50g，豆油10ml），肉丝豆腐汤（瘦猪肉50g， 豆腐100g，豆油5ml。