1、游泳！水里的阻力是空气阻力的800倍！只需15分钟就可以消耗大量热量，时间短又可以消耗大量热量，这是一个不错的选择，赶快换上衣服，去试一下吧！游泳适合很多人，而且不用担心说身体的关节受损。
2、慢跑慢跑慢跑！大家都知道慢跑20分钟后开始燃烧消耗体内的脂肪，达到减脂的效果，所以你还要加上5分钟或者10分钟。如果跑步姿势不正确会使膝盖受损，所以大家要先去看看正确的跑步姿势。并且经常跑步会得骨膜炎，这是在所难免的。所以建议偶尔换一换有氧运动。正确跑步的姿势我推荐大家去看Ryan Hall的视频讲解。
3、骑行！骑行减脂的前提的有辆自行车，哈骏耱关谚哈哈。骑行减脂是高强度的，时间是要1-2小时的。如果没有骑行过的刚开始不用这么孕驷巴墟高强度，不然身体会很疲惫，肌肉会酸痛，每天一小点的增加时间就可以了。尽量把骑行当做一项轻松的运动，如果进行得太剧烈的那只能燃烧糖分，而不能很充分的燃烧体内的脂肪哦。骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉战全身70%。带好水， 带上车，开始骑！
4、跳舞！跳仅仗焕卒舞也是很好的一项减脂运动。如果你本身就舞蹈就感兴趣，那就更好了，有利于你的坚持。跳舞减脂是要大运动量的舞蹈基本功训练，才能达到减脂的目的。跳舞可以去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉。不讵畿缤耒会跳舞的可以去网上自学，或者去俱乐部学习哦。本人有学舞蹈，跳舞可以让你的身形看起来协调，气质好。即便胖，但给人的感觉是，没有赘肉。另外跳舞可以跟着音乐做全身运动，很是舒心惬意的。同时我们也要注意不要受伤，运动前都要热身。赶紧来尬舞！
5、行走！现在都在流行走步数刷微信运动。 行走也是可以很好的减脂，每日走1万步，循序渐进，慢慢的也会有结果的。就是要注意的是不要走得太快，速度适中，如果可以走上坡那更有效果，并且要学会调控你的呼吸。同时也要注意保护你的膝盖。说走就走！
6、球类运动！以上那些可能你有些不感兴趣了。可以试试球类运动，篮球，足球，羽毛球，乒乓球，网球等等。都是很好的减脂运动，并且都不止一个人，有伴开心能互相交流。但还是要注意保护你的膝盖，关节。赶紧约起来！
7、徒手健身！有的人说以上那些我都没有条件，没有关系。徒手总可以吧，无须借助外界因素。俯卧撑，仰卧起坐，仰卧举腿，深蹲，蹲马步等等。都是很好徒手健身动作，强烈推荐波比跳，几乎用了全身的肌肉，跳一跳甩掉脂肪，不要问我脂肪去哪了。赶紧原地动起来吧！
8、吃！ 杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。但是杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多哦。
