相信很多人对冥想很陌生，不大清楚怎样练习冥想。今天我跟大家分享关于冥想的技巧包括：要在哪里冥想，要什么样的姿势冥想，需要冥想多久，怎样进行冥想，需要多久才能有效果。
第一，要在哪里冥想？
1、对于初学者来说，避免外部的干扰是很重要的一点。冥想应该在某个安静的地方，这样可以让你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。这个地方不用很大、一个房间、客厅或者阳台都可以，只要确保在你冥想期间不会被打扰就可以了。关掉电视机、手机和其他可能发生的噪音设备、冥想并不需要完全静默的环境、所以不必带上耳塞。外界割草机的轰鸣和隔壁家的狗犬并不妨碍你冥想的有效进行。意识到这些噪音并学会无视他们、专注冥想正是成功冥想的重要一环。
第二、要用怎样的姿势？
1、理论上，你要怎样冥想都可以，因为这是精神上的练习。你可以站着冥想，坐着冥想，甚至躺着冥想。但躺着冥想会让你睡着，而站着冥想会让你觉得很累，最正式的冥想是以莲花或半莲花的姿势坐着，除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿时，你会有点吃力才能挺直腰板、保持端正。
2、对于初学者来说，我会推荐你坐在一个椅子上进行冥想。双脚板平放在地上，而双手放在你的大腿上。试着挺直你的背部，但不要太绑紧，如果有需要，你可以加一个小垫子或一卷毛巾来帮助你背部挺直。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能防止外界的视觉干扰，同时让你更加专注于凝神。
第三、要冥想多久？
1、大多数资深冥想者推荐每天冥想两次，每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。在冥想之前，你应该设置一个定时器，因为当你进入冥想的时候，你会觉得时间变慢，3分钟的时间就很像过了一个世纪一样。设置定时器可以预防你去想到底时间过了多久，还剩下多久时间，是不是完成了冥想。当你练习越来越多次的时候你可以慢慢地增加冥想的时间，而我最推荐的冥想时间是10分钟至20分钟。
第四、要怎样进行冥想？
1、各式各样的冥想方法，有的是将注意力集中在某样东西上面，有的是反复的念咒语，有的是走路进行冥想，这个世界上有超过百种冥想的方法。而你今天将会学到的会是最常见的和最容易上手的观察式冥想。
2、首先调整好姿势后，闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地吸气，呼吸，像平常一样的呼吸，用鼻子呼吸，然后只是要观察你呼吸的过程就可以了。观察吸气时空气从你的鼻子进入到你的咽喉一直到你的丹田，在从丹田到你的咽喉从你的嘴巴呼出去。观察整个呼吸的过程。在你呼吸的同时也可以观察你身体的触觉，观察你身体的每一个部分，从头到脚扫描一边感受一下你鼻子呼吸的感觉，呼吸时肩膀上下浮动的感觉，到你的肺部，丹田，再到你双手和大腿之间的感觉，再到屁股坐在椅子上的感觉，一直到双脚和地板之间的触觉。然后在从下往上扫描一遍，然后再把注意放在你的呼吸上面，来回重复。
3、如果你刚开始冥想时，觉得很难。你可以试么先只是观察你的呼吸，不要管身体上的感觉。在冥想的过程中，各罩脾青槊种想法一定会出现在你的脑海里，你可能会开始想等下要不要出去啊，晚餐要吃什么，要不要健身等等，当有这些想法出现的时候，就简单吧你的注意力拉回来就可以了。观察你的呼吸和身体的触觉就可以了。这里我要补充一下，你没有必要用力逼自己不去想东西，因为如果你这样做的话会很伤你的精神。更容易的方法是，想象一下你坐在一个马路旁边，而这些想法就是马路上的车辆，当有车辆进来的时候，不要逼着自己不去想他，让他进来，同样的，也让它走，坐在马路旁的你，只要轻松的观察这些想法，让他们进来和离开就可以了，再把你的注意力放在你的呼吸上面，很简单对吧。当你刚开始冥想的时候，可能会觉得有很多的车辆会让进来，可是当你越来越熟练的时候，你会发现进来的车辆变少了，你也更加能够专注在你的呼吸和身体上面了!
第五、要冥想多久才能看到效果
1、效果取决于你冥想的鸱远忡绑次数，长度和个人因数，因为个人的精神状态都不一样，如果你觉得看到效果就一定要每天进行一到两次的冥想练习，而我每天都讵畿缤耒会做一次10分钟的冥想，就是在我早上睡醒刷牙洗脸之后。我也是建议你每天在固定的时段进行冥想,因为这样更容易养成习惯，每天清晨是冥想的好时光，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。但最好不要在吃完饭后立即开始冥想，因为你也许会感到一些身体上的不适，这种不适会分散你的注意力。根据我的经验，我坚持了3个月冥想，第一个月的时候就已经开始感受到了效果。如果你有一天忘记了冥想或者太忙不得放空冥想，也没关系，我也经常这样，因为我们都不适圣人，不过如果今天忘记了，明天我一定会提醒自己一定要做冥想练习，因为我已经错过了一天冥想的机会。所以一定经常提醒自己记得冥想哦。只有坚持才能看到效果。