1、规划路线。想想吃饭后想要走路的地方。这应该是一条直接在门外的路径。您可以在附近散步，在办公区附近漫步，或参观当地公园和晚市（晚饭后）。
2、吃完后立议陬涸渎即去。饭后立即行走可以防止血糖飙升，这可以减少您进食后的嗜睡感。不要在饭后等，而是在你完成后立即行走。如果您患有心脏病，您可能需要等待半小时到一小时才能走路。如果他们在饭后锻炼，有些人可能很容易痉挛。如果您开始抽筋，请在开始行走前等待十五或三十分钟。
3、穿合适的鞋子。穿上一双舒适的运动鞋或步行鞋。一双舒适的步行鞋可以帮助您在行走时保护关节和脚部。好的鞋应该很好地适合你的脚，同时为你的整个脚提供支撑。
4、您需要15分钟才能获得餐后步行的好处。您可以在手机巡綮碣褂或健身追踪器上计时。如果你步行十五分钟有困难，你可以从五分钟梯瓣氨割开始。每天加一两分钟，直到你可以步行十五分钟。如果步行十分钟太容易，每天一次，你可以步行长达三十分钟。
5、改变你的路线。如果在同一个环路中走动变得无聊，您可以计划多条路线来散步。您可以每周走一条新路线，或者您可以拥有一条与您的晚间路线不同的特定早晨路线。
6、摆动你的手臂。走路时涉及全身可以燃烧更多的卡路里。在走路时摆动手臂。你做得越有力，燃烧的卡路里就越多。[7]
7、当你不能散步时，家务活是一项很好的低强度活动。用餐后，将餐具洗净并放好。擦洗桌子，扫地，做一点吸尘等家务活。如果您拥有跑步机，您可以在跑步机上散步。将速度调整到较低的设置，悠闲地走十五分钟。
