1、适合整个孕期的运动包括，干干家务活、经常的散步、爬爬楼梯都叫做休闲体力活动。促进盆骨的盆地收缩的凯格尔运动。
2、孕早期的运动我们要注意，选好时间，注意运动安全。不建议剧烈的运动。
3、孕中期可做一些舒展的，可以做一些轻缓的运动。避免跳跃性的、震荡性的运动。也不要做一些仰卧的运动。比如，可以做一些上肢的肌肉运动，游泳、瑜伽、椭圆机都是我们提倡大家用的器械运动。
4、孕晚期依旧不要忘记运动。这里要注意安全放松、建议大家运动幅度不要过大。运动是时间不要过长，可以有意识的锻炼一些骨盆的肌肉和关节的运动。为了分娩做准备。
5、运咿蛙匆盗动的安全性是非常重要的。如果出现下列情况，就不要运动了。比如说肚子疼、气短、疲劳、眩晕、心慌、疼痛的宫缩、小腿的抽筋、腓肠肌的疼痛。还有出现阴道的出血、留液。如果运动过度的话，有的人会出现气喘、头疼、胸疼、看不清东西及胎动减少，这一系列的情况，我们都要停止运动。
