1、喝粥。早晨身体才刚刚醒来，如果吃一些油腻的食品难免会引起身体不适，不如喝一些粥，不论是白粥，小米粥，还是莲子粥瘦肉粥等各种各样的粥，都能温柔的唤醒你的胃，让它开始新的一天。
2、玉米或全麦面包早上的食物要求糖分不要过高，胃才刚刚醒来，承受能力还很低，如果糖分过高难免会增高一天的血糖，这时吃点粗粮再好不过。
3、坚果。对于不少赶时间的白领来说，早上吃巧克力这种高热量的食物无疑是饱腹最快的方法，但是颢属装嗟巧克力糖分过高，不仅高脂，还容易增高血糖，不如吃一些坚果，坚果也是高热量的食物，而且不会增高血糖。
4、蔬菜。人每天都需要摄入相当士候眨塄大的蔬菜量，如果早上吃一些蔬菜，不论多少，都能减少中餐和晚餐的蔬菜负担，而且蔬菜里有相当高的营养，这些清新的营养伴随着叶绿素进入你的身体，都能让你变得美美哒~
5、水果。无论是苹果香蕉水蜜桃橘子，每一样里都有各自的营养，苹果有水溶酸，可以分解身体水分，最适合给身体补水，香蕉能疏通肠道，水蜜桃和橘子有丰富Vc，早晨起来吃一个水果绝对比喝果汁有价值得多呀。
6、牛奶和豆浆。对于不少上班族来说，喝一杯咖啡貌似能提神醒脑，然而，你喝咖啡的效果远不如吃一个苹果的好，而且还很容易上火，不如喝蛋白质丰富的牛奶和豆浆，这样，胃暖脑更好。