1、严格控制饮食，早餐牛奶+鸡蛋（水煮的），中餐七分饱（少吃猪肉，有条件的可以吃制蛸韶廓牛肉，或吃鱼和鸡肉，一定要吃青菜），千万记住七分饱；晚餐不要吃饭，只吃水果就行了，不要太单一，可以选择 两种以上（黄瓜，胡萝卜，梨就很好）。
2、减肥就一定要进行合理的锻炼，本人认为游泳是很好的办法，每天有一个小时，全身都能得到锻炼，还提高了肺活量。
3、另外值得注意的是，一定要坚持，不能半途而废，吃艚秆椭痨饭只能一日三餐，时间最好是6，12, 18。其余时间就不要吃了。。还有就是一定要坚持每天早起，早餐后散散步。