肚皮舞基本站姿：肚皮舞舞基本站姿与其他舞蹈有一定区别，肚皮舞舞要求舞者的身体是放松状态的，具体要领：身体直立、昂首挺胸、脊椎挺拔、气沉丹田、尾椎骨内收、双臂自然下垂、膝盖略带弯曲（记住不要太多弯曲，否则将导致腿部曲线变短，影响舞姿的舒展），膝盖略弯曲是为了做动作时更灵活自如，这一点与拉丁舞里的桑巴舞是一样要求（桑巴舞也是在弯曲的膝盖基础上跳舞的）
基础动作：上下胯
上下胯是肚皮舞里很常见的动作，顾名思义就是你的胯部上下移动变化。基本站姿站好，双脚之间稍打开一点距离，自己要感觉舒服，重心在两腿之间。先将右侧腰肌收缩，感觉就像收缩的腰肌将你的右胯垂直向上提起，同时右脚跟顺势抬起配合右胯的动作，感觉有股力量在挤你腰两侧的脂肪，再落回原位，右脚跟也落下。再将左侧腰肌收缩，感觉就像收缩的腰肌将你的左胯垂直向上提起，同时左脚跟顺势抬起配合左胯的动作，再落回原位，左脚跟也随之落下。等两边的分解动作都练的比较熟练了，再把左右胯结合到一起，右胯下落时，提左胯左脚跟，左胯下落时，提右胯右脚跟，同时注意控制身体的高度，不要一上一下的晃动，而是稳稳的站住，头顶没有太大的向上向下的起伏。上下胯还可以做成不抬脚跟的，即脚跟不离地面的做上下胯。长期练习上下胯可以帮助减去腰两侧多余的赘肉。