1、凯格尔运动 首先找到盆 底肌，可以尝试在小便时夹 断尿流所用的肌 肉就是盆底肌。锻炼前排尿，平躺 在瑜伽上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。呼气收紧盆底肌（具体感 觉：尿道口和肛门之间的会 阴 部，向内紧缩并向上提升），呼气时放松盆底肌。路爱上
2、床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬 高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部 肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些 部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。快速、明显紧实使用舒梅 茵是能实现的。
3、仰卧屈腿挺身 仰卧屈膝，两足跟尽 量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和 肩部 作支点，骨盆抬高，同时收缩肛 门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。