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生完宝宝下面松用什么好

时间:2024-11-03 09:24:11

1、凯格尔运动 首先找到盆 底肌,可以尝试在小便时夹 断尿流所用的肌 肉就是盆底肌。锻炼前排尿,平躺 在瑜伽上,平缓呼吸,放松全身,将精力集中于盆底肌。呼气收紧盆底肌(具体感 觉:尿道口和肛门之间的会 阴 部,向内紧缩并向上提升),呼气时放松盆底肌。路爱上

2、床上训练法 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬 高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部 肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些 部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。快速、明显紧实使用舒梅 茵是能实现的。

3、仰卧屈腿挺身 仰卧屈膝,两足跟尽 量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和 肩部 作支点,骨盆抬高,同时收缩肛 门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2-3遍。

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