1、健身中增肌的负重。增大体积即把增大肌肉块，这需要增加每根肌肉纤维的围度，增粗坂扶艋沛肌肉纤维，整块的肌肉变粗后绝对力量增加，就是所谓的长劲了；反向推理增加绝对力量的训练可以做使肌肉增粗，体积变大。那绝对力量训练是用的什么样的负重呢，这个讲起来就有点太细了，以后有机会细说，简单点讲要用自己的最大负重的80-120%来训练，比如卧推，100kg负重个人能一组最多10个，这可以作为个人100%的负重标准，在此基础上往上加负重，可以每次按10%往上加，直到这个重量，自己一组只能做5次，基本达到训练的顶点了，这样的绝对力量训练耗氧量大，需要加长组间休息。
2、健身中肌肉塑形的负重增加增加肌肉协调和线条美感的训练是更多专业健身者的追求，坂扶艋沛肌肉围度固然重要，但是肌肉的线条才是评判训练结果的标尺。要达到好的效果，一般负邓咀挚垡重标准可以70%—100%之间，但是频率速度要加快，主要通过爆发力的训练，增加肌肉协调性，最好的例子就100米的短跑运动员的体型可以看出来，肌肉匀称线条好。
3、以上两点简单的说了一下两种情况负重的增加，但是每个身体条件是不同的，所以只做参考，还有很多要考虑的因素，比如肌肉纤维的类型，训练的哪块肌肉，运动形式是挺举还是弯举……等等都要综合考虑的，不能只抱着一个标准。
