1、每周减重一般不超过2斤，最多不超过4斤；在体重和体脂下降的同时，身体围度也下降了；保证摄入的热量熹栳缂靖能提供每天身体的最低能量需求；保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；良好的睡眠。
2、饮食上一定要控制自己哦。可以为自己准备减脂餐。早餐可以吃豆浆加全麦面包，尽量不要吃蛋糕哦。或者鸡蛋加水果，清水煮面。
3、午餐既要果腹，又不熹栳缂靖能摄取太多脂肪，所以蔬菜是首选，例如营养丰富的秋葵，可以蒸着吃。还有花菜，生菜等都是营养丰富的。至于荤菜，可以选择脂肪少的鸡肉。
4、准备一双好的运动鞋或者瑜伽垫，开始动起来吧，运动起来才是最直接的减肥方式。有些健身运动可以塑形，针对性减肥。例如，仰卧起坐可以练腹肌。
5、当然，减肥不是那么简单的事，所以贵在坚持哦。