1、第1式: 双手四指并拢,贴放在肚脐周围,从右到左:再从左到右地来回按摩12次。用图示的圈圈方式慢慢用力按摩整个腹部。
2、第2式: 双手握拳放在腰部两侧,然后从腰部到耻骨上方,斜向下地推压12次。
3、第3式: 轻轻握拳,从腰部往上向中脘穴方向推按12次
4、第4式: 双手握拳,放在腹部中间,然后用力上下推动16次。
5、第5式: 双手拇指放在肚脐附近,然后另外四指手指抓住腹部左右上下的肉肉往肚脐方向拉12次。
6、第6式: 左手放在腰间,右手抓住左肋下方的赘肉,向中脘穴放下拉12次,然后换右边重复动作12次。
7、第7式: 将腹部分成三块,上:中:下腹,然后用双手五指并拢相向搓动各12次。
8、第8式: 吸气,然后屏住呼吸,双手握拳,敲打下腹部12次,然后收腹呼气,重复做12次。
9、第9式: 双手放在腰间,用力上下揉搓按摩腰侧及骨盆侧面线条,共36次。
10、第10式: 双手捏住骨盆侧面的赘肉,向腹部方向拉拽36次,然后将腰侧赘肉向肚脐方向拉拽36次。