1、第一到二天：早餐一杯500毫升左右的豆浆+不含任何糖分的全买面包一块+水煮鸡蛋一个午餐小碗米饭+半碗青菜晚餐最好吃一些蔬菜汤或者杂粮粥注：不要吃夜宵
2、第一天和第二天主要是帮助身体排毒素清宿便，所以要严格控制碳水化合物的摄入，这样可以帮助排出身体中多余的水分，减少水肿性肥胖，所以主要严格按照食谱进食，前两天的体重的体重会下降得非常快，因为身体中多余的水分都被排出来了，瘦身的效果也会很明显。
3、第三天和第四天：早餐以新鲜磨出来的豆浆冲泡无糖燕麦代替早餐午餐前先喝一杯豆浆增强饱腹感，减少午餐的食量，午餐随便吃，注意控油控盐晚餐依然是蔬菜汤喝杂粮粥注：禁止夜宵
4、前期身体里的多余水分已经减去差不多了，第三天和第四天主要是要控制淀粉和糖分及脂肪的摄入量，所以饭菜都要以低糖低油为主，坚决控制脂肪的摄入量，加上适量的运动，可以使减肥效果事半功倍。
5、最后三天：前几天早餐都是以豆浆为主，后几天可以适当的食用一些蛋白质含量较高的食物，例如牛奶鸡蛋或者牛肉之类的，既能补充蛋白泥撼费瘠质，还有很强的饱腹感，而午餐主要注意以低油低糖为主，减少脂肪的转化，晚餐就可以以豆浆代替晚餐，控制热量低摄入
6、注意事项：蛋白质是减肥过程中必不可少的重要元素，而且蛋白质摄入充足有利于减肥，所以后期要加强蛋白质的摄入量，可以多吃鸡脯肉和鱼肉等蛋白质含量高的食物，日常也可以饮用牛奶食用鸡蛋等，还是必须保证有一种以豆浆为主就可以了。
