1、夜间减少碳水化合物摄入晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会
2、每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，身体不得不动用脂肪储备来沪枭诽纾代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
3、饮食中多吃纤维素纤维素不仅有助于减少脂肪还可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
4、吃鱼能增大肌肉吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪
5、每天练2次力量训练进糖原消耗，从防止机体将体内多余的热量转化成脂肪
6、合理安排碳水化合物赢悲苍璩摄取量最好把一天摄入的所需碳水化合物都集中在早餐和训练后用餐。因为，此时身体把热储存为脂肪的机会最小，大部分热量被用于身体恢复工作
