1、首先可以锻炼绑沙袋的模式，然后定时定量的进行高抬腿啊，深蹲啊或者蛙跳之类的有效锻炼腿部肌肉的运动，一般的话可以控制在蛙跳10个一组，深蹲20~30个一组的水平，既不会太累，还可以有效锻炼。
2、要加强体能，熟悉登山流程，找一些比较缓的台阶进行跑台阶训练，唯一的要点就是坚持，绝对不能中途停下，停下几乎就是前功尽弃。然后隔天再次进行跑台阶训练，每天都跑的话可能身体上回复不过来。
3、要锻炼自己的跨越复杂地形的能力，比如说遇到山地，很多地形不会像我们去的景区一样柏油马路修到山顶，这就需要手脚灵活，学会试踩试踏，减少不必要的危险，另外就是脚落地要稳，不要踩到乱石堆里面。
4、在爬斜坡的训练中寻找适合自己的最舒适的身体前倾位，寻找自己在爬坡过程中整个身体的平衡点，可以适当把身体的重心稍往前倾，可以有效减少失误跌倒所带来的伤害。
5、在上坡过程中要学会放缓步伐，因为体能上的相对缺陷，放缓步伐可以在有限的时间内保证自传陔侔抒己身体的恢复能力，从而使得身体可以维持更长时间的登山活动。若是遇到特别陡的坡体，一定要注意安全，弯曲爬坡上行。
6、要训练自己正常的休息方法，毕竟登山比赛赛程较长，不是一下子就能完成的。一般的话如果坡势较平缓，可以选择快跑到一个点儿，就休息5~10分钟，急坡的话每半个点儿休息一下。
