1、起势：双脚与肩同宽， 松静站立， 面带微笑， 两眼微闭， 默念 [天行建， 君子以自强不息。 地势坤， 君子以厚德载物]。 睁眼开始快走。
2、过程中， 抬头挺胸， 目视前方， 速度稍快（比平时走路稍快一点即可） 允许左顾右鳟尖疱蜞盼东张西望， 但张望过后要继续目视前方。 允许中途休息， 可以坐下甚至躺下血顶逋镝休息一会， 但重新开始时要起势， 放松， 微笑， 闭眼， 默念。。。。。。
3、收功： 结束时， 双手放在肚脐上， 淡淡的想一下： 我要收功了。 中途休息不必收功， 假设练功两小时， 中途休息2次， 起势练了3次， 收功只有1次。
