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肩颈酸痛的运动锻炼方案

时间:2024-10-12 13:36:28

1、肩部运动+律动机 准备动作:双脚与髋同宽,双手臂伸直掌心向后(如下图所示)运动轨迹:1.双手向后抬,身体向前压保持平衡,感觉有拉伸即可 2.将任意一侧手,伸直向对侧折叠,另一只手从外扣住,朝身体方向压,直到有拉伸 3.用另一只手握住指尖向下向后掰,直到感觉手臂前端有拉伸,还可左右微微旋转

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2、上背抬起运动+律动机臀部坐于律动机上,双腿伸直,背部挺直俯身向前,手指尽可能贴向脚尖的位置、脚尖对应地面的位置、以及脚尖方向。

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3、肩背伸展运动+律动机准备动作:双脚打开至律动机最大长度,双膝微曲,胳膊完成下列动作:叉腰、沉肩坠肘、叉腰仰头、平伸

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