1、 分解动作1：站立，双臂举过头顶，挺胸收腹。 分解动作2：屈达负缇盍膝臀部向后坐，感觉像是坐在小椅子上，双手放在膝关节上。 器皆阄诟分解动作3：快速地向上跳起，双脚的脚后跟尽可能抬到臀部的高度。双臂向上伸直举过头顶。