1、找一面墙，墙面没有装饰物，墙边可以让我们躺下来，在床上或地板上都可以。
2、将上半身平躺在地上或床上，双腿与肩齐，紧贴墙面，使身体呈90度。
3、双手平放地面，调匀呼吸。
4、憋住一口气，双腿伸直，双手抬举臀部，上半身和双手使劲往上抬起，同时阴部收紧，达到极限后吸气，阴部放松，再憋气，阴部再收紧，再放松，这样呼吸3次。
5、全身放松，回到90俣觊鄄幼度位置，这时，你会感觉到有气从阴部排出。也可能还没有感觉，没关系，按照先前的动作重复做几次，直到你的小腹气体完全排出为止，这时你会感觉到在你提起和按压小腹时统潇瘵侃就会有气体从阴部进出，这时你会感到无比通畅，小腹也没有了胀气的症状了。