一稍僚敉视个赛季过后的、长久性的疲劳，发生机制和具体机理目前还研究得不是很清楚，它比暂时性的疲劳要复杂得多，但它确确实实存在，而且对跑者长期的竞技状态、健康状况影响深远。它会持续几个星期、几邗锒凳审个月甚至蔓延到下一个赛季。暂时性的疲劳一次又一次积累起来，就会促成长久性的疲劳。但它们之间又不是简单的叠加关系，可能有些跑友每一次比赛和训练中暂时性疲劳都不明显、赛后体能状态良好，但一整个赛季过后，整体状态就开始崩溃。因为能量代谢的过负荷一般在几天内就可恢复，肌纤维的微细损伤也最多7-10天即可恢复，所以它们都不是长久性疲劳的主要因素。总的来看，长久性疲劳还是更多的表现在神经与内分泌方面。
工具/原料
泡澡、按摩
长久性疲劳的两个表现：
1、神经系统的疲劳更易积累在神经疲劳方面，长久疲劳与暂时性疲劳的机理基本一致，都是神经细胞经过大量反射活动后，自身代谢功能超出局限而失调，运动神经元的兴奋性下降(出现保护性抑制)。而且它具有比较明显的叠加关系和记忆性，神经系统一次次暂时疲劳叠加，是可以造成长久疲劳的。
2、长期激素水平变化有明显副作用内分绛魏廓茌泌因素对暂时性疲劳促成作用不是很明显，短期内，内分泌系统的变化还反而有利于进入高强度运动状态(如肾上腺皮质激素水平升高)。但是它与长久性疲劳却有很大关系。比如肾上腺皮质激素在短期内可以调整能量代谢、加速蛋白质和脂肪转换为糖，以适应大负荷运动的需要，但它长期内就会抑制合成代谢，特别是降低睾酮与生长激素水平(二者都是肌肉与神经组织合成的重要因子)，减少肌肉比率，降低血清素合成(导致烦躁、失眠等)，导致健康状况和运动能力下滑。
业余跑者赛季后调整原则
1、赛后恢复主要包括泡澡、饮食、按摩休息等简单的手段，基本上只要做到了就有效果。
2、但长久性疲劳的恢复则不同，不是简单的几次按摩或者泡澡就能见效，它更强调综合、持久的调理，特别是训练及作息方面的调整。赛季结束后适当的交叉运动(比如骑车、游泳等)也有举足轻重的效果。
3、可以下载专业的跑步软件为自己制定合理的跑步计划，这样业余跑者才能更好的调整，慢慢的缓解。