1、 首先心理上，你必须要重视，健身是自己的，不是靠别人去推动你，而是自己的毅力，自制力。只有内心真的要变得美丽，那么你猜会有真正的行动。
2、 计划上，一定要有合理的计划，最好有一定的课程安排，自己今天的任务有什么，并根据自己的情况，明天的任务安排。记住坚持才是胜利，时时刻刻警惕自己。
3、 热身，抗阻力训练:坐姿杠铃推肩，直立杠铃提拉。背部：宽握窄握对握答牧驼揎反握等引体向上。胸：器械卧推，上斜下斜卧推。腹部：卷腹转体，侧曲。臀：臀推，臀桥，深蹲。
4、 有氧训练：跑步，单车，游泳，椭圆机，有氧操。在跑步机山一定要慢跑跟快跑相互结合，一般是6到10之间。骑单车姿势一定要正确，频率适中。
5、 饮食，控制一天的总热量，最低值根据自己的新陈代谢，就是你不吃不喝的状态下，身体维持基础机能需要的最低的热量。不吃饭饿着会降低自己的基础代谢率，所以一定要健康饮食。
6、 合理安排饮食中的比例，高蛋白，中碳水化合物。低脂肪。蔬菜当然是各种绿叶蔬菜。蛋白质，粗粮，都要摄入。
7、 控糖，不吃甜食，饮料，巧克力，高糖水果。饮食的核心在于饮食习惯的鸷拳林根改变，增加对健身食物的喜爱程度，而不是压抑食欲或者靠自己的意志力。饮食的转变是一个长期的过程，减少毫无意义的愧疚感。
