1、缩妹第一招：站式扭转1、任一脚先伸出去，前弓箭步后腿打直，双手自然放松。
2、然后慢慢的旋转你的身体，这里需要注意的是，你的身体必需挺直后在扭转，扭转到你身体的极限位置，然后慢慢的停留最少5-10个呼吸。不能憋气，这时你就会感觉到腿部有些酸软，且妹妹也会有紧绷的感觉。
3、然后在换边，重复之前的动作即可。注意：骨盆向下，身体向上，屁股不能翘，两腿根部（也就是大腿位置）尽可能的夹在一起。
4、第二招：夹屁屁，也称作提肛运动。把屁股夹紧，向上提臀。慢慢的每次提臀时间五秒，结合呼气、吸气，然后重复，每次10组，每组15-20个。
5、然后我们在看看侧面的效果
6、这就是锻炼你的括约肌，这个提臀的动作还可以练到臀部，一天可以做多次。