1、调养身体，永远都是从内而外的。身体机能调节好了，各种器官运行得肯定更加有效。尤其是肝脏、肾等跟皮肤有很大关系的器官。所以，我们第一步，是保持好睡眠。最佳的睡眠时间是晚上十点就上床入睡，早上六点生物钟自动把你叫醒。六点钟叫醒呢，离上班时间还早，就可以抽半个小时出来锻炼身体，跑跑步，做做柔身运动，哪怕你只是活动活动手脚，都比赖在床上要好。因为你越贪睡，你就越嗜睡，最后反而影响你晚上的睡眠质量，要把这种影响皮肤，影响容貌，影响身体，影响寿命的慢性自杀的陋习改变过来。
2、锻炼：我每天早上自动醒来后，会先喝两杯白开水。网络上各种科普，说是盐水，蜂蜜水，蜂蜜柠檬水，果汁，有的说很唁赋獭狍好，有的说很伤身体，都没有得到最权威的肯定，而且即使得到权威的肯定，也不一定完全安全有效。所以呢，喝两杯白开水是最安全保守的。不要奢望一杯功能水就可以彻底改善你的肌肤问题。如果这样就可以的话，那世界就没有丑女人了。也不需要漂亮的明星了。~~亲们，是吧。不要喝多了。刚刚觉得解渴就可以了。那种平时喝茶的茶杯，两杯。除非你便秘的严重。那么你可以一起床，就喝大量的水 ，喝到你不想喝，喝不下为止，一般半个小时左右，你就会想上厕所。但此方法不建议长期食用，伤身体，伤胃，会影响你的整个身体调节体系。（而且对于那种长期严重便秘的，此方法也功效不大）然后五分钟后，就可以开始锻炼了。。在自己家慢跑，在公园里跑步，都可以，家里方便，公园里空气好。在家里跑步建议适当调高一样温度，这样会有更多的汗液排出，我们身体的毒素也可以更多的随着汗液排出来。不要尝试过高温度，有些人想，既然有高温瑜伽，那么我们自己可以在家里自己试着做。高温瑜伽，有专业人士在一旁指导，而且得先经过特殊环境的适应，所以MM们，自己在家里锻炼的时候，一定不要轻易尝试高温，初夏或者初秋的温度就可以了。每天我都对着镜子跑步，跑步时的身姿很重要。要保持身体，头，身子，腿，手在一条线上（由上到下）。摆手和抬腿的幅度要适中，尤其刚刚开始锻炼的，可以先小幅度运动。如果在公园跑步，记得，上坡要放慢脚步，你不是在比赛，不用过多消耗自己的体力，下坡要放慢脚步，保持一种平稳状态。曾经有专业人士说，最好用鼻子呼吸，我尝试过，坚持不了几秒钟。甚至会导致身体更累，氧气供应不足，最好是鼻子嘴巴一起呼吸。当然你得确认你的环境不是北京的黄沙柳絮漫天飞舞的天。可以跟着音乐，我一般是跑一首歌的时间，然后再用一首歌的时间来做柔身运动，或者起来，这样不会太累，也可以锻炼身体。但是。如果你一直坚持消耗量大的运动，出汗也快，这个自己决定，看自己的体能适应力。
3、跑完步，不要立即喝水，至少不要立即大量喝水，有些人说，那那些专业运动人士，一休息，就喝大量的饮用水。这个，亲们，一定要知道，他们是在做极限运动，体能和水分都在快速大量的消耗，他们必须需要得到及时的补给，而且他们的饮用水是专门的功能饮料水。而且喝水一定要小口小口的慢慢喝。（尤其是你在极限运动，沙漠等缺水的环境下）也不要跑完步立即坐下，据说，这样会适得你的PP变得又宽又大，当然想丰臀的MM们，可以尝试一下。
4、休息五分钟，身体平缓过来后，可以喝杯蜂蜜水，蜂蜜柠檬水（空腹喝柠檬水的时候，柠檬量一定要少，少，少，不然很伤胃，不管你放多少蜂蜜，凡是适量，适量，适量，当然你吃晚饭，想来一杯柠檬蜂蜜水来调调胃口，这时候，你可以尝试一下稍微酸一点的柠檬水），果汁……好了，亲们，我去做早餐了。。。。接下来的心得，我会继续和你们分享。。。。