1、一、早晨一杯温水。早上一杯温水能够促进肠胃蠕动，然后能及时的排出大便，这样不会让体内残留一些毒素，甚至也会达到减肥的功效，提高新陈代谢。
2、二、合理吃水果。水果的量也必须的控制，一天最多不能超过两个，上午一个，下午一个就已经足够了，摄入太多的水果也就是摄入更多的糖分，所以适量摄入就不会有碍的。
3、三、选择粗粮代替白米饭和白面包。白米饭和白面包是属于快速碳水化合物，这会很快的被人体所吸收，所以尽量摄入粗粮多一些。
4、四、肉类选择鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉、虾子等低脂肪的高蛋白食物，蛋白质对人体是有益的，这主要是给体内的肌肉提供能量，况且肌肉是消耗脂肪的。
5、五、晚餐尽量从简，可以选择一杯脱脂牛奶，一份青菜，一份水果就可以了，简简单单，既满足了晚餐的需求，同时也摄入了营养，对减肥是有帮助的。
6、六、每天保证一个小时的运动。运动最好是无氧加有氧，这样减肥的效果会比一般开始就是有氧运动的好。
