往往在街上走着，你总能看到忙忙碌碌的上班一族奔驰在上班的路上。现代社会的快节奏，使得上班一族不得不挣钱养家，甚至加班加点，留给自己的锻炼时间越来越少，身体机能得不到充分锻炼，导致健康受到影响。时间有限，在这里，我借用体育解说的一句话——“留给上班族的时间不多了”，抓住那零碎的时间，运动出一个健康的自己。
工具/原料
运动器材：哑铃、飞镖、瑜伽垫等
无器材：俯卧撑、下蹲（深蹲）、米字操等
早起“抓空档”
1、一般的话，早晨是健身最好的时间。因为早晨起来人的身体各项机能还没有达到那种比较好的运动状态，早点起来可以做做一些简单的运动骠雪餐豺准备活动（活动活动全身的关节，拉伸和放松韧带），也可以到户外跑会儿步、呼吸呼吸新鲜空气或来上半个小时的快走，迅速脱离不完全清醒的迷糊状态，这样可以很大程度上保证你一天的精神处于旺盛状态。
上班途中
1、步行：离家比较近的话，推荐步行去上班，活动活动筋骨。个人比较提倡快步走，这样的话有利于加强心肺功能和腿部力量。
2、等车或坐车：等车过程中可以适当做做踮脚尖的动作，但动作幅度不要过大，注意小腿腿部肌肉的放松和恢复；坐车凭依某些固定物体做做适当的躯体拉伸或者活动活动关节。
工作中
1、俯卧撑（Push up）、哑铃： 身为一个合格的上班族，要学会抓住工作的休息空当来进行适当的锻炼，有条件的可以借助专门的运动器材，没有的话也不怕，就地取材，在斡溆弹察干净的地上做几组俯卧撑或者举举哑铃。 在做俯卧撑的运动时注意把握呼吸方式，毕竟我们做这个是为了放松躯体神经，舒缓筋骨。每次俯下身去的时候吸气，撑起来时用鼻孔呼出气体。当然程度因人而异，大概以自己感觉到呼吸较为急促为准。
2、下蹲、米字操： 做工作做累了，摆正身姿，然后再站起来。感到身体有些乏累，可以做几组下蹲（深蹲），做做深呼吸，一排胸中淤积的沉闷空气，给昏沉的大脑补充补充新鲜空气。坐回座位上，可以做做米字操，活动活动颈部，舒缓颈部神经。
3、飞镖： 在办公室的墙壁上挂上一个飞镖靶盘，闲时没人的时候，站起来在一定距离，扔飞镖，通贯全身大部分肌肉，增加机体协调能力。而且在扔飞镖的过程中，对眼睛也有适当的放松和保护，适当的转移了眼睛的注意力，缓解视力疲劳。
