1、摄入优质蛋白质蛋白质是人体的物质基础，更是宝宝生长发育的基础，哺乳期妈妈摄入优质蛋白质会利于乳汁的分泌，保证乳汁的质量，所以要多吃优质蛋白质的食物，比如鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。
2、摄入充足的碳水化合物中国营养学会建议乳母每日能量摄入量应在原来的基础上增加500千卡，妈妈和宝宝的能量很大程度上来源于碳水化合物，常见的有米、面、杂粮、土豆等，哺乳期都要比平时摄入的更多。
3、摄入足够的脂肪脂肪不仅可以为妈妈提供能量，还可以提供脂肪酸，脂肪酸与宝宝的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。所以，妈妈们不妨多吃些脂肪含量高的食物。
4、摄入充足的维生素维生素对宝宝发育的作用不言而喻，但膳食中维生素转移到乳汁中的数量是非常有限的，所以哺乳期的溺钠螈约妈妈只有摄入充足的维生素，宝宝的需求才能得以满足。其中深绿色，黄红色蔬菜及水果可以提供维生素A，适当多晒太阳可以补充维生素D，新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等，可以补充维生素C。
5、喝妈妈奶粉如果哺乳期的妈妈们觉得上面这些食物种类繁杂，而且每天不可能都吃的面面俱到，那么有一种最简单也是最有效的营养摄入方式，就是喝妈妈奶粉，好的奶佶妾蜱闺粉里营养都是非常丰富的，会富含叶酸、亚麻酸、钙质、DHA及多种维生素和蛋白质等等，一杯奶就解决了一切。这里推荐雀巢妈妈奶粉，大品牌品质肯定更有保障，而且奶粉的配方也非常科学，就是专门为准妈妈和哺乳期妈妈研制的，营养元素非常丰富、搭配也科学，里面还有进口的优护双菌，菌株好，活性强，关键是还是0添加蔗糖的，妈妈们可以放心喝，不仅不会长胖，还可以帮助妈妈们产后身材的恢复。
