1、山式嗄磅麇蚺站立进入，双脚脚跟和大脚趾相互接触，脚趾平放于地面，膝部绷紧，膝盖向上提起，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。收复，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。身体的重量均匀地分布在脚跟和脚趾上。做几个自然呼吸。
2、深吸气，双腿打开一腿宽，双脚外侧平行，双手扶髋，将右脚向外旋转90度，膝盖对准二三脚趾的方向，左脚向外打开45度，髋部面向正右方，将左手高举过头顶，吸气延长脊柱，抬头挺胸；
3、呼气，以髋为轴，向前向下俯身，将左手撑在右脚的内侧，吸气延长脊柱，
4、呼气，将右手向上展开，眼睛看向右手的延长线，右髋向后推左髋向前推，将髋部推正，保持5个呼吸；
5、吸气，慢慢将头回正，呼气屈右膝解开双手扶髋，一节一节的收回来，收回双脚，跳到左侧进行反方向练习；
