1、饮食原则多吃蔬菜、水果、谷物多吃牛奶及其制品、各种蛋类、瘦肉、豆类及制品避免食用富含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、油炸食物及辛辣腌熏食物
2、海鱼海鱼中的ω-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加5-羟色胺的分泌量，对抗抑郁、忧愁等
3、香蕉含有生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和B族维生素的来源，可帮助大脑制造5-羟色胺，保持心情愉悦
4、菠菜富含叶酸，叶酸缺乏会导致脑中的5-羟色胺减少，导致忧郁等不良情绪
5、柠檬柠檬的香味可使人免受外部环境造成的心理压力，化解忧思忧虑。柠富含维生素C,可影响中枢神经系统，改善精神状态
6、南瓜富含B族维生素和铁，这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变葡萄糖，使人保持心情舒畅
