1、谣言一：减肥出汗有奇效减肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多出汗瘦更快！
2、辟谣：出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系哦……事实上，运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的……你通过各种方式（比如高温瑜伽、桑拿什么的）出汗，虽然体重会降低，但失掉的大多只是水，对关键的热量和体脂的消耗，并没有什么实质改变。
3、谣言二：定向减脂大法好健身运动，想瘦哪就多练哪，局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹！
4、辟谣：关于局部减肥，目前学术界并没有定论，但普遍认为局部减肥的效果并不够理想，你想啊，如果局部减夔亡平诱脂靠谱， 天天用左臂拍球的纳达尔童鞋，左臂应该比右臂细得多吧？然而科学家说了，网球运动员的左右臂皮脂水平，并没有差异哦。所以想瘦腰就去练腹，一开始就错了。另外，如果你练得不对，过分刺激到腹斜肌，还可能越练越粗腰哦……
5、谣言三：经期减肥大法好用大姨妈帮忙减肥效果好，黄体期多吃不胖，运动时燃脂效率还更高，完全的女性福利啊！
6、辟谣：经期不同时段，燃脂效率基本无差，吃多照胖不误！黄体期代谢高，多吃不胖？嗯，一般人差不多比平时多消耗个不到100大卡，如果你多吃个苹果，的确不会胖…… 黄体期燃脂快，瘦更快？很可惜，研究表明，只要运动强度不变，你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有蛋关系……
7、谣言四：节食减肥大法好想要瘦得快，当然不吃饭啊！只要你吃得够少，肯定能瘦！！
8、辟谣：不吃饭，短期内的确可能瘦……不过，你要做好注定反弹＋可能暴食＋变身易胖体质的准备！压制欲望，让你更容易暴食，吃得更多严孪垅哭！短期能瘦，长时间总要反弹，>50%的人比以前更重！降低你的基础代谢，让你变成易胖体质！时间也无法抚平伤痛，节食的伤害天长地久。对健康不利，甚至使女性不来大姨妈，使男性的睾酮降低到阉！割！水！平！
9、谣言五：肌肉不练，就变脂肪一旦开始锻炼就不能停啊！经常锻炼的人，停训后会胖更快哦…… 而且肌肉不练了就会很快变成脂肪的！！
10、辟谣：肌肉和肥肉并不能直接相互转化！经常锻炼的人，即使不练了也比普通人的身体素质棒！锻炼停止后变配秧嗉苏胖，根本原因在生活方式，比如运动量减少食量没减小之类的。肌肉不练，会慢慢萎缩变小，但绝不会变成肥肉！同样的道理，肥肉也不会变成肌肉，想变胖的瘦人们，也不用从吃肥开始……另外，肌肉只要练了，肌细胞核就会存在于你的身体里，不会轻易消失，身体会记住它带来的好处，即使不锻炼了，力量也比不训练的人更高；开始恢复训练时，也可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平。
11、谣言六：多拉伸，消肌肉更瘦腿小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸，可以减少肌肉，让小腿变得细又长！
12、辟谣：上世纪九十年代，人们就发现，拉伸会明显导致肌肉围度的增长。哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长……拉伸对肌肉有明显的促进作用，所以力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，让肌肉和力量快速增长！
13、当然，如果你想通过拉伸瘦小腿，倒是真有可能因为正好拉对了肌肉，调节肌群平衡，所以视觉上看起来更瘦哦。