1、原地高抬腿快慢交替跑，每次5分钟。这对改善腿脚的血液循环及为有利。
2、拍腿运动。两手先从大腿向小腿拍打，再由下往上拍打，一下拍打5次。这对活血化郁、加快肌肉组织的代谢，特别是对下肢浮肿、淤血、静脉曲张等疾病有良好的治疗作用。
3、压腿运动。面对与大腿同高的物体站立，然后将一腿放在物体上，脚尖向内，屈体压腿，左右交替进行，每次3分钟。
4、甩腿运动。一手扶墙或栏杆、树木站立，向前踢小腿，脚尖向上翘起、再向后甩，脚尖绷直，腿伸直。两腿交替做，各甩十次。长期坚持可防治下肢肌肉萎缩、麻痛、小腿抽筋等。
5、扭膝运动。两脚并拢，两手放在膝盖上，屈膝稍下樽，前后左右转动双膝。各转10次。
6、揉腿运动。用两手掌紧夹小腿肚，旋转揉动。每条腿揉20次。
7、干洗双腿运动。双手握住大腿根，从上往下用力推摩到脚裸部。再从下到上，回按到大腿根。每天推摩几遍可使关节灵活，增强腿部肌肉和步行能力，预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
