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如何练出饱满胸大肌

时间：2026-04-25 09:17:41

脚跨出一步，肩部下沉，身体往前推，往外延展。

肩膀不要耸肩、放松。保持15-30秒钟，拉2-3组。

同样可做一些体态的调整，让身体得到改善，体能更强。

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