想练胸肌的男士看过来，绳索飞鸟这样练！

1、首先，在健身房找到高拉轮训练机。

2、将拉轮机调到最高位置。

3、再用双手拉住滑轮。

4、将一只脚向前迈一大步。

5、然后将手向身体前方拉。

6、最后再粘在双臂，做3~5组，每组10~20次。