1、柯洒阖拨爬楼梯前做好膝关节准备运动 爬楼梯前，先运动一下膝关节，锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。
2、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
3、把握重心切勿过早前移 重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。
4、为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心。
5、穿舒适的鞋子爬楼梯 穿高跟鞋爬楼梯会令膝盖负荷更大的压力。建议在爬楼梯前先换上舒适的鞋子
6、爬楼梯张虢咆噘时应该全脚掌着地 一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。
7、并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况。
