1、举哑铃。举哑铃是瘦蝴蝶臂最简单字斤谯噌最快速的方法，因为它最主要锻炼的人体部位就是手臂，所以可以去健身房进行一些哑铃动作，也可以在网络上购励蹀缢蜕买哑铃在家锻炼。如果实在是嫌麻烦，可以在拿家里的空瓶子装满水当作临时哑铃。哑铃动作：上下一次左右一次交叉，重复动作20次，大约每天进行3-4次锻炼即可。大约在一个月之后，就能明显看到瘦臂效果。
2、游泳。在游泳的中，要用到身体的每个部位，无论是手臂还是腹部抑或腿部，都会有明显的瘦身效果。所以有蝴蝶臂的网友可以尝试游泳，在瘦身的网友可以尝试游泳。
3、摆臂运动。站立，双手共拿一个有一定重量的物体，然后将物体放在胸前，手臂向下摆动到大腿，然后向上举起手臂至头顶。重复20次左右，大约在一个月之后，就能感受到蝴蝶臂正在逐渐变小。
4、墙壁俯卧撑。一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比士嫣轶嗄较困难，所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。墙上俯卧撑的做法也非常简单，站在离墙一米左右的位置，身体前倾、双臂伸直与肩同宽，用手掌撑住墙壁，然后就像做平常的俯卧撑一样运动，这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪，起到瘦手臂的效果。
5、手臂按摩。手臂按摩的方法非常简单，利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边，经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪，同时紧致手臂皮肤。但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的，只能从手肘向腋下推，而不能来回推，否则就没有效果了。
6、利用毛巾。毛巾减肥法非常适合日常生活，对于瘦手臂而言，只需爱用双手握住毛巾的两端，然后手臂举到和胸部一样高的地方向前伸直，然后向上拉伸胳膊，举过头顶之后再想左右两边拉伸，然后缓缓放下再重复之前的动作，每天坚持20分钟左右，只要坚持一个星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了
7、下犬式。身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。
