1、山式站姿站立到垫子中段。
2、屈膝屈臂脚向两侧打开。
3、把左侧的脚向内扣，右侧的脚向外打开90度。
4、吸气延展，呼气拉长侧腰。
5、右手落到右侧脚踝，左手伸向天花板的位置。
6、吸气延展，呼气的时候扭头去看向上方的手指尖。
7、上侧手臂有力，缓慢地带动身体起来，还原四肢伸展式，调匀呼吸。
8、反方向，右脚向内扣，左脚向外打开90度。
9、吸气延展，呼气拉长侧腰，右手落到右侧脚踝，左手伸向天花板的位置。
10、吸气延展，呼气的时候扭头去看向上方的手指尖。
11、上侧手臂有力，缓慢地带动身体起来，还原四肢伸展式，屈膝屈臂，跳到山式站姿。
