1、通草鲫鱼汤材料：鲫鱼2条、姜4片、水1壶、通草3克做法：冷锅热油，下鲫鱼煎至两面金黄，锅中加入适量清水，烧开后下通草，姜片煮20-30分钟，加适量盐调味即可。
3、黑米胡萝卜红枣粥材料：胡萝卜100g、黑米50g、大枣10颗做法：胡萝卜洗净切块，所有材料下锅，加适量水，大火烧开后转小火煮熟即可
5、五谷豆浆材料：黄豆10g、红豆5g、花生10g、大枣5颗、黑豆5g、黑芝麻10g做法：将所以材料洗净放入豆浆机，加入适量水，打成豆浆即可
7、以上几款就是我以前经常食用的下奶食谱，不论是什么食谱，都要注意少盐、少油、清幕契箔熔淡一些，喝汤的时候，记得把表面漂浮的油撇去。其实不是说要等到没奶了才想着追奶，这样的话，什么方法都没有用的，母乳期间甚至是整个孕期，都应该注重营养均衡，补充优质蛋白质，所以我加入了豌豆蛋白质粉到我的食谱里边，相对于从肉类上获取的动物蛋白，植物蛋白更加清淡，而且营养还丰富，特别是孕初期，有孕吐的妈妈们可以用豌豆蛋白质粉来补充营养，不油腻，就没那么容易呕吐。