1、慢跑热身，很多初级跑者人会忽略这个环节，之所以把热身摆在第一位，足见它的重要性。除了常规的头部、颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚踝、手腕拉伸，还需要在跑步机上以低速慢走或小跑5-10分钟。等微微出汗时就可以开始你的锻炼了。
2、适当提升坡度，由于跑步机的设计问题，适当的坡度（2-4度）是有利于锻炼的。再加上跑步机上没有风阻，也需要适当调高坡度来模拟室外跑步。
3、跑步时不要盲目爬坡跑，爬坡跑只是针对进阶跑者，没经过适当的训练，请不要轻易尝试超过7度的坡度。不然很容易出现安全事故。
4、跑步时不要抓住扶手，很多人喜欢在跑步的时候抓住跑步机的扶手或电子仪表。其实，这是错误的做法，扶手是给用户上下跑步机或遇到紧急安全状况下才使用的。一般情况下，你只需要像在室外跑一样双臂弯曲90度，自然姿势跑步即可。
5、放松运动，在结束跑步前，花5分钟调低速度（6KM/H以下）做放松运动。这有利于防止在跑步机上高速跑步后突然停止的眩晕感。当你感觉较轻松时，请抓住手握心率片，测试一下心跳，当每分钟心跳次数低于100的时候，就可以下跑步机了。