1、正确认识紧张的情绪。如果只是稍微有点紧张不影响发挥，那么则不需要刻意的采取相应的措施。
2、深呼吸方法。深呼吸则是很多人经常采用地方法，缓缓吸一口气再缓缓地呼出，反复几次，可以很好的缓解紧张。
3、转移注意力。紧张时可以把注意力转移到一些使自己放松的事情上去，例如：看看花草、旅游、看看短视频等。
4、肯定自己。紧张大多数情况是不自信的表现，肯定自己的付出，相信自己也可以消除紧张。
5、学会发泄情绪。紧张时可以适当地发泄一下情绪，无人处放声大喊宣泄情绪也是不错的选择。
6、适当运动。紧张时可以通过运动来缓解，跑步、打羽毛球、篮球等等，这些运动都可以缓解紧张。