1、初学者可以手扶在岸边，身子与水平面约同一高度，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。
2、首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢，五指之间也要夹紧。
3、然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120°，小腿弯到你能接受的最大程度。
4、然后向外旋转伸入水中，伸脚时两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
5、用力踢水至双膝伸直，回到上一步骤。整个过程小腿的动作是收—伸，呈现一个弧形，同时注意只有初始状态和结束状态脚尖是绷直的，其余时候脚尖向外。
6、最后再强调下初学者先在泳池边练习，蚧蝾胖垂熟练以后，再下水漂浮在水面上，起初可以让人拉着双手向前练习腿部动作，然后试着自己保持上半身不动练习下半身动作。
