1、以简易至善坐盘坐在垫面上，将一脚的脚后跟放在会阴的位置，另外一个脚后跟与脚背贴靠在一起。
2、翻转手心向上，将食指和大拇指贴靠在一起，结成瑜伽智慧手印，眼睛看正前方眉心区域的位置。
3、调整好身体状态后缓慢的闭上眼睛，感受坐骨向下推地的力，推拉脊椎向上，放松双肩、手肘、手腕和手指。
4、双肩向后旋，胸腔展开面向正前方，放松面颜舒展眉心，聆听呼吸的声音，感受腹式呼吸，呼气时，将痨个壕剧腹部慢慢向外推出，吸气时，将腹部轻柔地向内收。
5、让呼吸变得缓慢，深长而均匀，在胸前合掌，手指抵住胸骨的位置，深吸气，进行三次OM的唱诵。
6、缓慢低头，食指轻触眉心，吸气时抬头向上，解开双手自然搭落在双膝，缓慢的睁开双眼。
