1、减肥之前要买一个体重秤，每天多称几次给自己继续下去的动力。
2、不存在任何快速又对身体没有损害的减肥方法。①快速对身体有损伤的减肥方法：21天减肥法操作方法：1.前3天断食法。注：完全禁食,只饮少量的水（200ml作用）可用少量的蜂蜜冲水2.中间8天蔬菜水果餐，不可过量且要选择含糖量比较少，含淀粉比较少，含膳食纤维比较多的水果。禁食主食、脂肪和甜食类！3.后10天可饮食为六、七分饱且睡前5小时不进食这种方法对肠胃有损伤，在恢复饮食后，不能暴饮暴食。
3、②较快速不那么伤身体的方法：适量的节食早上起床一杯200ml温蜂蜜水——排毒然后计算每一餐的卡路里，保证自己的摄入热量要小于运动消化热量的百分之十五睡前五小时不得进食，太饿就吃水果，水果优选木瓜和菠萝这类蛋白酶丰富的水果。
4、③正常减肥保证自己每一餐里都有蔬菜和蛋白质早上起床一杯200ml温蜂蜜水——排毒少喝牛奶和酸奶——它们促进消化的同时含有大量的热量然后计算每一餐的卡路里，保证自己的摄入热量要小于运动消化热量的百分之十保持每天的运动每天保持二十五分钟的瑜伽时间睡前按摩促进淋巴分泌激素
5、保证良好的睡眠作息，日常规律均衡饮食加上适当的运动，人是不会变胖的。但是有一些人比较懒的 懒到不能再懒的可以试试最后一个减肥方法——呼吸减肥。
6、呼吸减肥法具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3－5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3－5秒，屏息1秒。第四，每次5－15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1－2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50－100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
7、呼吸减肥法-高级版每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。第一个动作：消除下腹部脂肪。预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。第三个动作：消除腰后侧脂肪。预备：面对墙壁，双手扶墙站立。轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。⑤足尖放下，同时用力吐气。⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。
