1、确定目标。制定一个目标，要有具体时间段，过程（方法），结果（体重），打个比方我制定一个从二月一号开始到三月一号一个月，早上走路上班，记录每天体重变化及走路完成情况。
2、选择培养一种减肥习惯。减肥可以选择“运动”和“少吃”两个大方向，一般需要减肥的人我建议就选择一个大方向，要养成两个习惯是比较难的，一个习惯一个习惯养成，可以先“运动”习惯养成一段时间，然后再养成“少吃”习惯。
3、制定一整套适合自己的减肥计划。要包括记录，备用方案，奖惩机制，心态调整等
4、记袄嬖艽蛞录。一旦开始培养减肥习惯，我们就要开始记录，可以记录你的完成基本情况，以及在完成中自己的心里变化及情绪感受，一定要要有积极的正能量的心态。比方说，我今天早上走了三十分钟到公司，走到一般感觉没吃早饭，脚很酸，很累，但是我还是坚持走完了。
5、备用方案。一般我们培养一个减肥习惯时，会碰到其它外界干扰因素中断习惯的养成，我们要提前准备预备方案，打个比方，早上下雨了，没办发走路说湫鲆胪去上班了，怎么办，坐车上班去后，在下午或者停雨的时候，补充走一段路（也可以在室内）或者做几个俯卧撑，完整记录当天的情况。
6、加入奖惩机制。一般以一个月以上都按时完成减肥计划，可以奖励自己一双慢跑鞋等奖品。激励自己有更好的动力进行习惯的养成。走路上班一个月，我用自己工资奖励自己一双漂亮的慢跑鞋，走路可以更轻松。
7、保持积极心态。一个计划的完成，必须从头到尾要保持积极心态，可以在计划执行同时，幻想我自己走路上班一个月后自己“身材”的样子；可以穿一些小尺码的衣服，显得更好看；可以上楼走楼梯不气喘吁吁了：镜子中看着自己样子隐隐露出肌肉的线条等
8、最后补充一下，有时我们即将完成一个减肥计划的时候，习惯即将养成时。因为很多原因放弃了，这是我们自己应该好好审视自己这个减肥计划会不会对自己太严苛或者不适合自己，应该尽量调低自己计划难度。
