1、睡前准备：剧烈运动。睡前在外面跑步几十分钟，尽量跑到出汗，释放身体潜在的压力。也可以在家做做瑜伽，或者再网上找教程做做健康操。都是释放压力的途径。
2、睡前准备：洗个热水澡，喝一杯牛奶。运动完后洗个热水澡，可以缓解运动后的肌肉压力，也可以放松全身的肌肤。热水澡后睡前准备一杯牛奶。牛奶中含有一种氨基酸物质--色氨酸。色氨酸能调人体神经、稳定情绪，并且达到精神放松的效果。
3、助眠方法：眉眼放松法。很多失眠患者，要是睡不着的话，就会产生焦虑，眉眼就会很紧绷，并且还会翻来覆去，增加焦虑情感。这里建议失眠者放松的躺在床上，舒缓眉眼，不要用很大的力气闭眼，轻轻的闭上眼睛，瞳孔往两边分散。睡意就会袭来。
4、助眠方法：听ASMR。ASMR,中文译名自发性知觉经络反应，别名“耳音”。失眠者可以带上耳机听一些ASMR的主播的一些直播，脑内慢慢放松就会睡着。也可以在网上下载ASMR助眠的视频或者音频，定时播放，伴随着入眠。
5、助眠方法：助眠耳塞。很多失眠者都是神经衰弱居多，晚上一点声音都会被吵醒。这类型的失眠者建议购买助眠耳塞，买小型的耳塞，耳朵不会难受，也不会受周遭声音的影响。
6、助眠方法：臭耔贾谷听轻音乐或者轻缓的声音。听音乐也有很多细节需要注意，首先是轻声音的类型，比如本人喜欢听雨声，所以会下载40-60分钟的雨声的音频。也可以听一些环境音，或者一些轻音乐。然后就是耳机声音要调整到最小，晚上睡觉时，焦虑的时候最低音是听不清的，随着自身的调整，手机最低音就会慢慢清晰，所以一定要调整手机最低音助眠。
