1、倒立。倒立。双手平放在离墙壁15厘米的地方，手指朝向墙壁用两脚踢起来。
2、锻炼腕力。这样，就可以为赤手空拳倒立奠定基础。这种方法不仅可以锻炼腕力，还可以促进血液循环。
3、大象倒立法。大象倒立法。双手平放，头贴在地上，双臂弯曲90度。头和手是等边三角形。脚离地，弯曲。
4、疲劳的时候。这个倒立立法的特别之处在于，你的身体并不是处于平坦的状态。疲劳的时候，两膝放在同一个肘部休息一段时间吧。
5、用头倒立。用头倒立。先做大象倒立，然后慢慢伸腿向上。或者越过中间的一步，离开地面后马上伸直两脚，这需要更强的腕力和平衡。
6、在倒立的基础上。在倒立的基础上，用手走路或移动双脚。逐渐加速，忍耐和实践是成功不可缺少的。
7、运动前后伸展。如果不在运动前后伸展，身体就会垮。为了向前翻筋斗，有必要运用身体的各种部位，特别是背部。
