1、早上起床，温一杯白开水，刷牙洗漱后，大口的喝下去。我选的大概200ML，加速一天的新陈代谢，促进排便。然后给自己做早餐，早餐很重要，能吃下白煮蛋的可以选择白煮蛋跟脱脂牛奶一杯。不爱吃白煮蛋的可以选择蛋羹，加个小馒头。或者五谷杂粮粥。
2、现在城市有很多共享单车，上班近的可以换成自行车。做公交车出行的，可以提前一个站下车，步行。这样路程不会太远，不会太累，早上的食物也可以起到一定的消化。
3、每到天气冷，身体本身会发出进食的信号。加上办公室人员大多不爱动，体内水分运作不好，大多湿气太重。上午可以喝一杯生姜红枣红糖水，促进血液循环、活血舒筋、暖脾健胃，对痛经也有一定的效果。办公室泡水不方便的可以在家泡好在保温杯里带过去。
4、中午大多在公司食堂吃，油水重。饭后休息一会，散步45分钟。吃完马上睡觉，或者久坐都是不好的。因为公司靠近公园，每次饭后基本都会去公园走走。走完捏捏小腿，做简单的拉伸动作。
5、像女生大部分做办公室文职工作，老在办公室走动给人感觉也不好，可以利用职员椅，做简单的远动：1.双耔阵式肥脚点地不动，坐在椅子上，利用转轮扭动腰部。2.坐着，双函讳雍蛾脚自然，与肩同宽，膝盖夹一本薄薄的书，保持不掉15分钟。3.做完还可以简单的拉伸小腿。
6、一般来说下午容易饿也容易疲乏，可以冲一本炒米茶。炒米茶的炒米选的是糙米，富含纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘都是不错的。经过炒鲽判砦吟制，基本上变成了类似活性炭一样的东西，可以吸收肠道的多余油脂分子 。同时饱腹感不错，下午喝一杯，到晚餐时间就不会暴饮暴食。至于炒米，可以直接买做好的，也可以买糙米自己做。将锅洗干净擦干开小火，将糙米放锅里翻炒到黄褐色就可以了。
